Выбор категории

Спорт с удовольствием: кто еще не занимается и не собирается?

Кто хочет заняться спортом и тупит? Кто походил в зал и бросил? Занимаешься и не получается похудеть или накачать раму? Что ж такое?  

Уверена, каждый при виде атлетического тела или при наблюдении за процессом тренировки и физической активности спортсмена получает эстетическое удовольствие. А при просмотре роликов так и хочется поднять зад и поспешить записаться в зал или пойти побегать, не правда ли?

И так смотришь на них, кажется, что они с такой легкостью это делают. И я так смогу, почему нет? Но, как показывает практика, после нескольких неудавшихся попыток, как-то опускаются руки продолжать.

Чтобы такого не случалось, главное правильно начать и соблюдать некоторые рекомендации. Потому что занятия спортом будут сопряжены с определенными ситуациями, когда появится соблазн бросить. Основное, что можно посоветовать – это не обламывайтесь, сделайте это частью своей жизни, своего распорядка дня. Предлагаю ознакомиться:

 

Получайте удовольствие. Можно поставить эту тему на первое место, т.к. без удовольствия, во-первых, ничего не будет получаться, во-вторых – вам будет сложнее себя заставлять. Выбирайте тот вид спорта, от которого вы получаете кайф. Йога, стрит воркаут, кроссфит и бокс – это очень интересные и крутые штуки, но не факт, что вы будете одинаково тащиться от них всех.

Зачем Вам спорт? От этого зависит то, чем вам заниматься, сколько, как и насколько серьезно. Кому-то необходимо расслабиться и приводить в порядок мысли – для этого есть бег и йога. Кому-то хочется выпустить энергию – фитнес и кроссфит, кто хочет почувствовать силу – тяжелая атлетика и борьба, для растяжки – гимнастика, для того, чтобы повыделываться, тоже есть масса занятий. Но если Вы целенаправленно хотите изменить себя, свой рацион и свое тело – идите в тренажерный зал.    

Я не знаю, как это делается – самый частый столб, на который натыкаются новички. Знаете, иногда достаточно просто прийти и на месте разобраться. Но, конечно, если серьезно подходить к делу, найдите знакомых и друзей, группу по интересам, подпишитесь на соответствующий канал на ютубе и читайте статьи. Для первого времени Вы найдете кучу информации, отфильтруйте важное для себя и своей цели и практикуйтесь. Действительно, прийдя в зал, ты просто тупишь какое-то время, у тебя страдает техника выполнения, ты обсматриваешь каждый тренажер и берешь по ошибке «пятерки» и качаешь бицуху. Через какое-то время ты на раз два строишь себе тренировку и четко выполняешь отработанные упражнения.

Вот здесь рассказывают и показывают много полезного, подпишитесь и вникайте. https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/videos

Примечание: Все примеры строю на занятиях тренажерном зале, хотя уверена, они применимы к любому виду спорту, даже к любой деятельности.

Чувствуйте себя. Поначалу, может показаться странным такой подход, но со временем приходишь к выводу, что иначе и не может быть. Первое время я делала упражнения просто потому, что люди говорили: «ВОТ ЭТО ПОЛЕЗНО», «ТЕБЕ НАДО ДЕЛАТЬ ТАКОЕ», «ВОТ ЭТО НА ПРЕСС, А ЭТО НА НОГИ». Так то оно так, но никто не сказал, что ЧТОБЫ ТУТ ПОХУДЕТЬ, НАДО ХУДЕТЬ ВЕЗДЕ, А НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС. Так вот о чем я, эти люди не знают, чего вы хотите и почему пришли в зал, и мало кто искренне поинтересуется. Спустя какое-то время ты осознанно занимаешься, качая пресс, ты чувствуешь мышцы, чувствуешь, что им нужно, как, чтобы был эффект.

Можно привести пример из интервью Мухаммеда Али, когда его спросили: сколько приседаний он делает, на что последовал ответ: я не считаю разы, пока не чувствую боли и уже после того, как боль дает о себе знать, я начинаю подсчитывать повторения. Этим примером можно сказать, что даже крутой супертренер может написать вам хорошую программу, действительно хорошую, но большего эффекта вы добьетесь сами. Потому что ни один тренер не побудет в вашей шкуре и не почувствует, сколько раз тебе сделать то-то и то-то, и с каким весом.

Найдите мотивацию на сложные времена. У всех бывают завалы и провалы, когда ты сам себе начинаешь валить бревна на пути на тренировку. С этим нужно искать решение с самого начала. Меня дико радовала новая форма, новые кроссовки, а панорамные окна перед беговой дорожкой заставляют меня делать кардио, которое я откровенно не люблю. И при том, что я долго не верила, какой оно дает эффект, пока не начало гореть мое пузо, не любила монотонные однообразные движения и всячески уговаривала себя идти и бежать, заставляет меня это делать только шикарный вид из окна на позалипать на природу или игру в футбол.

Найдите мотивацию для себя. Кто-то побежит в дождь и снег, чтобы параллельно с тренеровкой поглазеть на шикарную попу в лосинах. Кому-то будет достаточно вон того качка, который ходит по вт и чт, некоторые обрадуются освежиться и скушать что-то в уютном спортбаре, а кто-то придет ради сауны и перед ней шикарно потренируется.

 

Отдельно хочется заметить про весы. Если честно, я вообще не вижу смысла взвешиваться. Вес вечно стоит на одном значении, что бы я не делала. Но при этом я помню себя в разные периоды жизни: тело выглядело по-разному, а весы показывали одинаково. И это не миф, реально будет тяжело отследить прогресс по весу. К тому же, часто можно ввести себя в заблуждение. Эффективнее будут замеры, как при похудении, так и при наборе массы. Больше почитайте тут (http://lifehacker.ru/2015/02/11/scales/)

Ешьте. Не занимайтесь спортом, если вы не собираетесь полноценно питаться, пожалуйста! По вам судят нас, и считают спортсменов параноиками, вечно сидящими на диетах, считающими калории и др. Почитайте отдельно о питании при физ.нагрузке и сразу ешьте. И пейте!

Результаты. О них хочется сказать в конце, потому что это недостаточная мотивация, чтобы ставить ее на первое место. К сожалению, это так: редко кому удается сразу увидеть все в зеркале. Пройдет много времени, прежде чем тело будет меняться. Это, конечно, не повод забрасывать и разочаровываться. Но подумайте: Вы наедали свои спасательные жировые круги годами и хотите убрать все за месяц? Нет! Вы выучите японский за месяц? Сомневаюсь. Впервые начав заниматься, первые результаты появились спустя полгода, и то, я их связываю с другими переменами в жизни. Только сейчас, спустя столько лет, профильтровав тонны информации и начав чувствовать себя, контролировать свою энергию и не без грехов правильно кушать, у меня что-то получается.

Поэтому превратите этот процесс в часть своей жизни, в навык, который вы вкладываете в свое будущее, а не в средство похудения или накачивания рамы.

Все вышесказанное можно подытожить одной интересной вещью. Начав заниматься в удовольствие, поверьте, вы уже не перестанете. Даже после длительных перерывов, тянет вернуться. Вместе с тем, это очень дисциплинирует, это отлично место, чтобы упорядочить мысли или отпустить их, не будет постоянной лени, здесь не место слабости и никому не интересны твои отговорки. А уверенность в себе и расслабленность, которые появляются после каждой тренировки – они бесценны, такого больше не сможешь ощутить другим способом. Когда ты просто побеждаешь самого себя в прошлом.

(1 Голосовать)